📅 ДЕНЬ 9: Осанка и бёдра - перекос таза
Вы когда-нибудь замечали, что одно бедро выглядит больше другого?
Это перекос таза. Когда таз наклонён или развёрнут в одну сторону - бёдра выезжают наружу, усиливая эффект галифе.
Сегодня выравниваем таз и убираем асимметрию.
🌸 Упражнение дня: Комплекс для выравнивания таза (6 минут)
Часть 1. Проверка осанки у стены:
1. Встаньте спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок прижаты.
2. Поясница прижата к стене (зазор — не больше толщины ладони).
3. Постойте 1 минуту, запоминая ощущение.
Часть 2. Подкрут таза:
1. Отойдите от стены на шаг.
2. Мягко подкрутите таз вперёд (как будто прячете хвостик между ног).
3. В пояснице должен появиться небольшой наклон, но не прогиб.
4. Зафиксируйте положение, походите так 2 минуты.
Часть 3. Наклоны в стороны:
1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Медленно наклонитесь вправо, чувствуя растяжение в левом боку.
3. Вернитесь в центр, наклонитесь влево.
4. Повторите 10 раз в каждую сторону.
⚡Почему это работает: наклоны в стороны выравнивают тонус мышц, которые тянут таз в разные стороны.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте комплекс для выравнивания таза.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали, что стали визуально выше и стройнее.
Канал «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин»
«Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 244 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 30 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
📅 ДЕНЬ 8: Растяжка - стройные бёдра без боли.
🧘♀️Растяжка - секрет стройных бёдер!
Многие недооценивают растяжку. А зря! Когда мышцы короткие и зажатые, они «съезжают» наружу, создавая галифе. Вытянутые мышцы выглядят стройнее и держат форму.
🌸 Упражнение дня: Глубокая растяжка бёдер и ягодиц (7 минут)
Выполняется на полу, последовательно, по 1-2 минуты на каждую сторону.
Растяжка 1. Голубь (ягодицы и наружная поверхность бедра):
1. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и положите перед собой (голень параллельна корпусу, стопа согнута).
2. Левую ногу вытяните назад.
3. Потянитесь корпусом вперёд, чувствуя растяжение в ягодице и боку правой ноги.
4. Задержитесь на 1-2 минуты. Поменяйте ногу.
Растяжка 2. Боковая растяжка бёдер:
1. Встаньте ровно, сделайте широкий шаг в сторону.
2. Перенесите вес на согнутую ногу, вторую выпрямите, стопа плотно на полу.
3. Чувствуйте растяжение во внутренней поверхности бедра.
4. Задержитесь на 1 минуту. Поменяйте ногу.
Растяжка 3. Лягушка:
1. Встаньте на четвереньки, медленно разведите колени в стороны как можно шире.
2. Таз опустите к пяткам (не отрывая коленей).
3. Задержитесь на 1 минуту.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте все 3 растяжки.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали приятное растяжение.
3. Поставьте 🧘♀️, если хотите, чтобы бёдра были стройными!
Твоё тело — как дом. Если фундамент кривой, всё остальное тоже плывёт.
На фото слева - не просто выпирающий живот.
Это как трещина на стене или скрипучая дверь в старом доме.
Проблема не в том, что ты не худеешь.
А в том, что каркас тела стоит неправильно:
→ Плечи завалены вперёд → грудная клетка сжата
→ Таз наклонён → органы смещаются вниз
→ Мышцы кора растянуты → живот не может быть плоским, сколько бы ты ни втягивала
На фото справа:
✅ Выровняли ось позвоночника
✅ Вернули таз в нейтральное положение
✅ Расслабили зажимы в спине и бёдрах
⚡Живот подтянулся сам. Талия появилась. Спина стала ровнее. Ноги - легче. Даже лицо выглядит свежее (да, шея тоже благодарит!).
Это не про похудеть к лету.
Это про вернуть телу устойчивость, лёгкость и естественную красоту 🌹
📅 ДЕНЬ 7: Махи ногой в сторону - финальный удар по галифе
💪Махи ногой - твой лучший друг против ушей!
Если вы хотите убрать уши быстро, махи ногой в сторону должны стать вашим ежедневным ритуалом.
⚡ Это упражнение точечно работает с зоной галифе и формирует красивую линию бедра.
🌸 Упражнение дня: Махи ногой в сторону стоя с резинкой (или без) (5 минут)
Выполняется стоя, опираясь на стену или спинку стула. Можно с резинкой-эспандером (для усиления) или без.
1. Встаньте ровно, ноги вместе.
2. Перенесите вес на левую ногу.
3. Правую ногу поднимите в сторону до уровня комфорта (чем выше, тем лучше), ❗при этом таз остается неподвижным, поясница не прогибается, двигается только нога в сторону
4. В верхней точке сделайте 3 пружинистых движения вверх (как будто пытаетесь поднять ногу ещё чуть-чуть).
5. Медленно опустите ногу.
6. Повторите 15-20 раз на каждую ногу.
⚡С резинкой: наденьте резинку на уровне лодыжек — сопротивление усилит эффект в 2 раза!
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 15-20 махов с пружинистыми движениями на каждую ногу.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали, как работает зона галифе.
3. Поставьте 💪, если готовы к финальной части!
